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quarta-feira, 15 de setembro de 2021

Ballet tem outras formas corporais.

 




Em uma indústria com expectativas físicas rígidas, Colleen Werner está abrindo um caminho alternativo - uma experiência de dança adulta que celebra a diversidade corporal. Enquanto estudava para se tornar uma conselheira clínica de saúde mental em Nashville, ela simultaneamente dançava com o Black Sheep Ballet, uma companhia virtual que visa levar o balé a públicos mais diversos. Enquanto isso, no Instagram, ela acumulou mais de 65 mil seguidores por meio de suas postagens positivas sobre o corpo e se tornou uma embaixadora da Gaynor Minden e da Discount Dance Supply.

Por que ela que ser terapeuta:

"Comecei a lutar contra a imagem corporal por volta dos 8 anos, comecei a fazer dieta aos 10 e fui diagnosticado com um transtorno alimentar aos 16. Depois que comecei a recuperação aos 19, me tornei  psicóloga e mais tarde percebi que queria criar um programa de transtorno alimentar para bailarinas. Meus objetivos foram ampliados desde então, mas espero trabalhar principalmente com bailarinas. "

"A dança pode ser uma ótima ferramenta para superar a ansiedade e a depressão, mas também pode ser prejudicial, porque não é um espaço que representa diferentes tipos de corpos."

Como ela ganhou seguidores

"A primeira vez que falei publicamente sobre o balé foi no meu Instagram em 2017. Criei a hashtag #BopoBallerina [Body Positive Ballerina] e ela acabou me elevando de 2.000 para 10.000 seguidores em um mês.

"Comecei a postar mais fotos de dança e as pessoas comentavam que gostariam de ter alguém como eu para seguir quando eram jovens. Os pais me contaram que seus filhos não se encaixavam nas normas do balé, mas minhas fotos fizeram com que parecessem eles pertenciam. "

Como é ser uma embaixadora plus size

"Eu sou a primeira dançarina de tamanho grande a ser uma Gaynor Girl. Desde o início, eles foram muito francos, que tinham as sapatilhas de ponta e acessórios para meu treinamento, porém não tinham roupas de dança do meu tamanho. É ótimo estar em uma posição como essa, porque posso falar com eles sobre ter tamanhos diferentes e fazer roupas de dança mais inclusivas. "

Por que ela acredita que mais informação nas escolas pode fazer a diferença

"Muitos professores e empresas não sabem como a linguagem pode ser prejudicial, ou não percebem o valor de falar sobre a anatomia corretamente, por exemplo, dizer a alguém para 'usar seus músculos abdominais' em vez de 'sugar sua barriga', ou usar o palavra 'rotação' (ativo) versus 'participação' (estagnado - você tem ou não). Nunca seremos capazes de eliminar todos os problemas, mas por meio de terapia e educação, podemos fazer a diferença ."

 A trajetória na dança

"Próximo ao final de 2020, o bailarino do New England Ballet Theatre Brian Syms me contatou, pois estava criando uma companhia virtual para bailarinos que foram expulsos do mundo do balé. O Black Sheep Ballet tem bailarinos com experiências variadas e extremamente talentosos, mas que não encontraram seu lugar. Nossa primeira apresentação foi uma arrecadação de fundos pré-gravada em que dancei uma variação de Mother Goose.

"Eu costumava pensar que, se não me profissionalizasse em uma grande companhia de ballet, não teria valor ou não seria digna de dançar, pois isso não é verdade. A dança é apenas uma parte de quem eu sou."

Fonte: www.dancemagazine.com




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segunda-feira, 7 de junho de 2021

Cirque du Soleil Entertainment Group anuncia a volta aos palcos


Montreal, 21 de Abril de 2.021

 Cirque du Soleil Entertainment Group ("Cirque du Soleil"), produtora e líder mundial de entretenimento ao vivo, marca um momento importante na história.

O sol do Cirque du Soleil está nascendo e a empresa orgulhosamente anuncia a reabertura de quatro de seus shows mais icônicos, depois de ficar fechado por mais de um ano devido à pandemia. “O” no Bellagio e Mystère na Ilha do Tesouro vai reabrir no verão Norte Americano,  em Las Vegas. E também haverá shows itinerantes, KOOZA será apresentado em Punta Cana, República Dominicana, a partir de novembro de 2021, enquanto LUZIA será reaberta no Royal Albert Hall de Londres em janeiro de 2022. Além disso, o show afiliado do Grupo Blue Man Group retornará ao Luxor Hotel and Casino em Las Vegas.




“Este é o momento que todos esperávamos”, disse Daniel Lamarre, presidente e CEO do Cirque du Soleil Entertainment Group. “Quase 400 dias se passaram desde que tivemos que fazer um hiato temporário, e estávamos aguardando ansiosamente nosso retorno aos palcos. Estou muito orgulhoso da resiliência de nossos artistas e funcionários que perseveraram durante os momentos mais desafiadores com palcos escuros ao redor do mundo por tanto tempo. Mal posso esperar para ver as luzes se acenderem. ”

O intervalo acabou!

O Cirque du Soleil trouxe admiração e alegria a mais de 365 milhões de espectadores em mais de 90 países desde seu início em 1984. Hoje, o Cirque du Soleil surge para continuar sua missão de cultivar a criatividade e compartilhar a esperança e a alegria que o entretenimento ao vivo traz.

Mystère retornará ao seu palco na Ilha do Tesouro em 28 de junho de 2021, e “O” marcará sua primeira apresentação em 1º de julho de 2021. Os ingressos estão disponíveis a partir das 12:00 h PT de hoje.

LUZIA retornará com um noivado no Royal Albert Hall em Londres a partir de 12 de janeiro de 2022, enquanto KOOZA será apresentado sob o icônico Big Top em Punta Cana, República Dominicana a partir de 25 de novembro.


Também retornando a Las Vegas está o Blue Man Group com apresentações a partir de 24 de junho de 2021. Os ingressos estarão à venda em 29 de abril.


Os ingressos podem ser comprados online em:

www.cirquedusoleil.com/o

www.cirquedusoleil.com/mystere

www.blueman.com/las-vegas/buy-tickets


Além disso, o Cirque du Soleil Events and Experiences, o fornecedor internacional de soluções de conteúdo artístico e criativo totalmente integrado da empresa está aumentando suas operações. Por quase 20 anos, o Cirque du Soleil Events + Experiences criou e produziu projetos únicos para alguns dos eventos mais prestigiosos do mundo, com clientes nos setores público e privado em todo o mundo.

"Este é apenas o começo e estamos ansiosos para compartilhar mais notícias empolgantes nas próximas semanas ”, acrescentou Daniel Lamarre.

Para obter mais informações sobre os horários atuais dos shows, informações sobre ingressos, bem como nossas medidas de saúde e segurança, visite cirquedusoleil.com. Junte-se ao Cirque Club em cirqueclub.com para receber acesso antecipado aos melhores lugares, promoções de parceiros e informações privilegiadas sobre o mundo do Cirque du Soleil. Para obter informações sobre o Blue Man Group, visite blueman.com.

O Cirque du Soleil gostaria de enviar um agradecimento especial aos seus parceiros Air Canada, Mastercard, Realtor.com, SAP e Sun Life Global Investments por seu apoio contínuo e por ajudar a modelar um presente inspirador e um futuro ainda mais brilhante juntos.


Sobre o Cirque du Soleil Entertainment Group

O Cirque du Soleil Entertainment Group é líder mundial em entretenimento ao vivo. Além de produzir shows de artes circenses de renome mundial, a organização canadense traz sua abordagem criativa para uma grande variedade de formas de entretenimento, como produções multimídia, experiências imersivas, parques temáticos e eventos especiais. Indo além de suas várias criações, o Cirque du Soleil Entertainment Group tem como objetivo causar um impacto positivo nas pessoas, comunidades e no planeta com suas ferramentas mais importantes: criatividade e arte. Para obter mais informações sobre o Cirque du Soleil Entertainment Group, visite CDSentertainmentgroup.com.



Fonte: Caroline Couillard -Chefe global de Relações Públicas, Relações Públicas e CSR

Grupo de entretenimento do Cirque du Soleil

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quarta-feira, 20 de fevereiro de 2019

Meninos para Homens: Por que mais escolas estão oferecendo programas de treinamento para homens?

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Quando adolescente, Adrian Durham estudou na  escola de balé local em Lake Charles, Louisiana. "Eu era um dos três ou quatro caras treinando lá, e não havia professores do sexo masculino", diz Durham. "A maior parte da minha experiência veio dos ensaios para apresentações." Mas depois que comecei a treinar no programa de bolsas masculinas na Central Pennsylvania Youth Ballet em 2014, experimentei uma mudança radical. . "O programa me desafiou mentalmente, fisicamente e emocionalmente, porque é um programa muito intenso", eu digo isso agora porque estou com  20 anos, e me preparando para uma carreira profissional, com um conjunto integrado de ferramentas: técnica de ballet, força física e habilidades.

As aulas de técnica de balé masculino estão disponíveis especialmente em escolas que dão programas intensivo de verão e de escolas balé nos centro das cidades. No entanto, programas criados especificamente para bailarinos do sexo masculino, muitas vezes oferecem bolsas integrais, são raros - até agora. O aprendizado  permite que meninos explorem separadamente suas habilidades, além do acréscimo  duplas en l'air e piruetas à la seconde,  nas classes mista, pode ajudar a ter uma carreira .

Por que a necessidade?

Para trabalhar profissionalmente, os jovens têm que demonstrar uma gama completa de habilidades técnicas, especialmente em saltos e curvas, até uma compreensão firme de estilos e parcerias. "Hoje, os meninos precisão ser muito mais flexíveis e fisicamente mais apto do que  há 20 anos", diz Peter Stark, que se juntou ao corpo docente Ballet Escola de Boston em 2015 para moldar um programa dos homens abrangente, em que 72%  dos estudantes estão com Simon Ball, que dirige o programa masculino no CPYB, e concorda: "Você não é excepcional se não puder fazer o dobro na turnê", diz ele. "Esse é o mínimo."

Para as escolas e companhias menores, iniciar um programa de balé masculino também ajuda a recrutar garotos e educar as comunidades. Nick Mullikin, o diretor da Escola de Nashville Ballet, viu uma escassez de meninos em sua escola, principalmente devido ao estigma de jovens estudando balé. Em resposta, em agosto último, lancei um programa de bolsas para jovens, que atualmente atende a 40 estudantes do sexo masculino, com idades entre 6 e 18 anos. Os meninos recebem um ano de treinamento gratuito e as bolsas subsequentes são baseadas no mérito. "As aulas de coed às vezes colocam os meninos em uma proporção de 20 para 1", diz Mullikin. "É ótimo quando há outros meninos na sala de aula, o que ajuda a criar um senso de trabalho em equipe." "

Além disso, obter treinamento adequado durante o início da adolescência é crucial. "No início da puberdade, que é quando as garotas estão indo para a ponta - é quando é bom separar os garotos", diz Stark, para que ambos os grupos tenham tempo de seguir um treinamento especializado e  ter sucesso na adolescência, mas reconhece que o caminho é geralmente mais fácil em uma idade mais jovem para enraizar o foco, a disciplina e a memória muscular.

O que é diferente?

Os programas para homens, geralmente conduzidos por professores homens com experiência profissional, oferecem treinamento mais especializado. Mesmo os exercícios de barra frequentemente precisam ser adaptados. "Eu acho que é realmente essencial para os homens chegarem ao chão para seus preparativos e saltos", diz Ball, que enfatiza o valor total da plie e o impulso necessário para saltar do chão em suas aulas, que se movem de um lado para o outro para ajudar os alunos a sentirem as costas e coordenarem seus saltos, em vez de se moverem em pedaços.

A proficiência em parceria não se manifesta magicamente, portanto, a prática constante através de aulas semanais de adagio é necessária para preparar os homens para trabalhar profissionalmente. Muitos programas também implementam treinamento cruzado para desenvolver força e resistência da parte superior do corpo. Os meninos bolsistas de dois anos da CPYB vão a uma academia duas vezes por semana para trabalhar com um treinador de força central e superior, enquanto as escolas de Nashville Ballet e Boston Ballet trabalham em sala de aula. "Nós fazemos várias séries de exercícios como: pranchas, flexões, abdominais, alongamento e até correndo em escadas", diz Stark. "Alguns meninos são mais firmes e  fortes, outros são super-flexíveis, mas não tão fortes ", por isso é crucial ter uma abordagem consciente para cada aluno.

Camaradagem Masculina

Para um estudante cuja única experiência é a escola da cidade natal, entrar em uma nova arena de competição pode ser um desafio. No entanto, o balé mais mítico é apenas para meninas. "Os professores incentivam você a se comparar aos outros dançarinos em uma maneira saudável: se essa pessoa pode fazê-lo, não há nenhuma razão você não pode fazer isso", diz Durham "Os  rapazes trabalhando em grupo com o mesmo objetivo, dá mais confiança e motivação ".

Outros benefícios:  disciplina,  concentração e  foco, muitas vezes ultrapassam além das paredes do estúdio. "Quando os meninos se reúnem várias vezes por semana, você vê o aprimoramento técnico, mas nós vimos as mudanças em apresentar o seu comportamento", diz Mullikin. "Nós ouvimos de pais que seu desempenho acadêmico na escola é melhor."

Ball recorda que quando era um jovem dançarino: "eu treinava com um grupo de homens, nenhum deles da minha idade. Agora eu vou  para o estúdio e eu sempre me belisco, porque tem rapazes com a idade entre 20 a 30, e estou tão feliz como as coisas progrediram ".

Você é o único cara em sua classe?

Se você não tem acesso a um programa masculino, há coisas que você pode fazer para progredir no estúdio da sua cidade:
Estude vídeos que mostram boas performance de dança masculina, aulas ou ensaios. "Quando criança eu assistia os videos: com  Baryshnikov Don Quixote e Nutcracker,  New York City Ballet o  The Magic Flute com Ib Andersen", diz Simon Ball, diretor do programa dos homens de Ballet Central Pennsylvania Youth e ex-diretor Houston Ballet ". Você  assisti uma vez, assisti duas , assisti várias vezes  . "
No início da adolescência, comece uma rotina de fortalecimento da parte superior do corpo, de preferência com a ajuda de um profissional.  As lesões nas costas entre os jovens bailarinos são comuns,  o trabalho principal pode começar mais cedo.
Você pode pedir ao seu instrutor que aborde diferentes técnicas de homens e mulheres, como saltos e giros específicos de homens e ajuste de tempos durante as combinações allégro, em classe.
Se possível veja dançarinos do sexo masculino em performances de ballet ao vivo. "Qualquer coisa que você pode fazer para ver os dançarinos do sexo masculino o mantém motivado e lhe dá algo para trabalhar", diz Adrian Durham, estudante do CPYB.

Fonte : https://www.pointemagazine.com

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sexta-feira, 18 de janeiro de 2019

As formas de menstruação podem afetar sua dança

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Para as bailarinas ter os altos e baixos de um ciclo menstrual pode ser inconveniente. Mas aprender como as flutuações hormonais mensais afetam você pode ajudá-la a entender seu humor, energia e apetite, e até mesmo seu foco, coordenação e confiança. Isso também torna seu ciclo muito mais fácil de gerenciar - e até abraçar.

Semana 1: Menstruação
O que está acontecendo: Seu período dura de três a sete dias, durante os quais você perderá de 50 a 100 ml de fluido menstrual. O útero se contrai para expelir o revestimento uterino quebrado; os níveis de estrogênio e progesterona estão no ponto mais baixo. Depois de alguns dias, os níveis de estrogênio começam a subir.

Como isso afeta as bailarinas: No começo você pode ter algumas cólicas abdominais das contrações uterinas. Algumas mulheres sofrem retenção de líquidos, inchaço, constipação ou diarreia. Você pode se sentir incomumente cansada, especialmente se tiver pouco ferro.

O que você pode fazer: A Dra. Selina Shah, médica e ex-dançarina profissional, recomenda tomar uma dose baixa de anti-inflamatório para as cólicas e evitando a cafeína, o que pode exacerbar a dor. O remédio antigo do estômago ou da parte inferior das costas pode aliviar o desconforto quando você não está dançando. Alguns estudos descobriram que os ácidos graxos ômega-3 podem reduzir a dor do período - mas verifique primeiro com seu médico.

Felizmente para dançarinas, o exercício pode ajudar a combater a retenção de líquidos, problemas de digestão e humor, diz Shah.

Semana 2: ovulação - dias de energia
O que está acontecendo: Os níveis de estrogênio sobem quando um óvulo de um ovário amadurece lentamente. À medida que o estrogênio atinge o pico no final da semana dois, ele desencadeia a ovulação - a liberação do óvulo maduro na trompa de falópio. Se não fertilizado, o óvulo dura 6 a 24 horas antes de se desintegrar. Há um pequeno aumento na testosterona. A parede uterina engrossa.

Como isso afeta os dançarinos: Quando os níveis de estrogênio estão em alta, o mesmo acontece com o seu humor. Também impulsiona sua energia, confiança, coordenação e foco. Você pode estar com menos fome, pois o estrogênio pode suprimir o apetite. Com esse pico de testosterona, você pode notar um aumento no seu lado competitivo.

O que você pode fazer: em torno da ovulação, as mulheres geralmente se sentem melhor fisicamente e criativamente, por isso pode ser a hora de marcar uma audição ou começar um projeto criativo. Suas habilidades verbais também atingem o pico, então se envolva com pessoas que você quer influenciar.

No entanto, o estrogênio alto pode causar ansiedade e falta de ar a algumas mulheres. Shah recomenda tentar técnicas de respiração e meditação para ajudar a relaxar.

Semana 3: Pós-ovulação - fase de silenciamento
O que está acontecendo: a progesterona começa a subir e o estrogênio começa a cair. A parede uterina continua a engrossar.

Como isso afeta as dançarinas: É quando os primeiros sintomas da TPM, como sentir-se deprimido e magoado, começam a aparecer. Você também pode perceber que tem menos energia.

O que você pode fazer: Felizmente para as dançarinas, o exercício é um dos melhores remédios do PMS, animando todo o sistema. Muito sono ajuda com o humor, diz Shah, e a meditação é uma prática útil para encontrar calma e equilíbrio.

Ela aconselha a comer pequenas refeições e lanches muitas vezes para lidar com a fadiga, pois o processamento de um pouco de comida estimula o metabolismo e proporciona um aumento de energia. Carboidratos complexos saudáveis e proteínas magras podem ajudá-lo a se sentir saciado.

Semana 4: Pré-menstrual - o estágio reflexivo
O que está acontecendo: Os níveis de estrogênio estabilizam brevemente, depois continuam caindo; a progesterona começa a cair. Nos níveis mais baixos, eles acionam a parede do útero para começar a quebrar e o ciclo recomeça.

Como isso afeta as dançarinas: os sintomas da TPM, como seios doloridos e inchados, dor nas costas, dor de cabeça e fadiga, podem aumentar junto com os desejos por comida. Estes são todos os sinais de que seu corpo está funcionando exatamente como deveria.

O que você pode fazer: Shah sugere usar um sutiã mais favorável nesses poucos dias, tomar um anti-inflamatório para dores  e dormir confortavelmente. Não há problema em satisfazer os desejos de comida com moderação, mas o segredo da energia duradoura é garantir que você tenha uma dieta bem equilibrada.

Fonte: https://www.dancemagazine.com

segunda-feira, 13 de agosto de 2018

Técnicas de massagem de soltura vigorosa do músculos: ART , será que é bom?


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Sempre que recebo uma massagem, gosto de me desligar, até quase dormir. Mesmo que seja uma massagem esportiva mais profunda, eu vou para minha casa feliz (me sentindo como se estivesse dentro de barco pequeno em um lago tranquilo com um golden retriever sentado ao meu lado).

Será que uma sessão de massagem deve ser um pouco mais intensa para se tirar o máximo proveito dela?
Essa é a teoria por trás da ART, neste método de massagem baseado no movimento, com um terapeuta licenciado aplica manualmente uma tensão no músculo, enquanto o cliente se move ativamente ou passivamente através de movimentos orientados.

Quais são as técnicas projetadas para fazer  ART:
Estas técnicas de massagem destinam-se a reabilitar e prevenir lesões por uso excessivo exercida na musculatura, aumentando a amplitude de movimento, quebrando a cicatriz do tecido, liberando aderências musculares e aumentando o fluxo sanguíneo para o tecido conjuntivo.

O que torna a ART única?
"O tipo de intensão do movimento ajuda a restaurar a biomecânica adequada", diz o praticante Mark Greenfield, que trabalha com atletas e dançarinos em consultório particular na cidade de Nova York. "Se eu fizer apenas terapia manual em um músculo em uma posição neutra, esse músculo pode não funcionar adequadamente durante a atividade."

Isso doi?
Sim , diz Mark Greenfield. O objetivo  é manipular o músculo com dor  para recuperar os tecidos "machucados". Para fazer isso, os profissionais precisam trabalhar em áreas que podem ser desconfortáveis. Mas Greenfield diz que a recompensa vale a pena: ele viu técnicas ART melhorarem significativamente sua capacidade de ajudar os clientes a se recuperarem em um curto período de tempo.

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terça-feira, 10 de julho de 2018

Como melhorar seu equilíbrio na dança.

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O que é equilíbrio?

É a habilidade de manter o corpo centrado. É um estado que se caracteriza pelo completo silêncio e o vazio de forças opostas em todos os lados. Só é possível conseguir o equilíbrio através da coordenação de três sistemas do corpo.
São eles:

-Sistema vestibular (localizado no ouvido interno)
-Sistema motor (feito de músculos, tendões e articulações)
-Sistema visual (esse sistema envia sinais visuais dos olhos ao cérebro sobre a posição atual do corpo)
   
Um dos fundamentos primordiais na dança é o equilíbrio. Um item que devemos tentar dominar o melhor possível, é dele que precisamos para realizar giros e saltos, bem como a movimentação no palco. Quem domina perfeitamente este item tem uma enorme facilidade para implementar as técnicas elaboradas por cada estilo ou modalidade de dança. Alguns tipos de dança exigem muito mais do equilíbrio, quanto mais técnico mais equilíbrio devemos ter.

É fundamental ter equilíbrio para uma boa performance na dança, pois ele é necessário no constante deslocamento do corpo para fazer ajustes sutis. É importante também rápidas mudanças no posicionamento do corpo, especialmente nos pés, tornozelos, joelhos e quadris. O equilíbrio é necessário para tornar os movimentos suaves e completos.

Exercícios para aumentar seu equilíbrio

1- Descalço, suba lentamente para a meia-ponta dos pés, pressionando os dedos do pé para o chão. É necessário se concentrar na centralização do peso do corpo em algum lugar entre o calcanhar e o dedão do pé. Puxe para cima e para fora das articulações mantendo os joelhos relaxados. Abaixe o calcanhar lentamente e repita.

2- Fique em pé sobre uma superfície dura, sem travar os joelhos. Divida o peso do corpo entre o calcanhar e a bola do pé, fique nessa posição por 1 minuto e mude para o outro pé, repetindo o mesmo exercício.

3- Fique em pé com o peso do corpo entre o calcanhar e a bola do pé, levante o calcanhar e gire lentamente para a esquerda cerca de 90 graus sobre a bola do pé, então pare e abaixe o calcanhar. Repita mais vezes e alterne os pés. Se o exercício tiver confortável com curvas pequenas, tente voltas inteiras.

Caso você perca o equilíbrio durante os exercícios, tente recuperá-lo com o mínimo ajuste possível, estenda a mão e toque levemente uma cadeira ou a parede com a ponta dos dedos.

Exercícios de reforço muscular que podem ajudar


Abdominais

 

O conjunto de músculos do abdômen tem papel fundamental na manutenção do equilíbrio e postura corporal. Como se não bastasse, participam de várias ações atléticas como correr, caminhar, saltar, girar e também atuam protegendo as vísceras abdominais. Uma barriga sequinha não é só um desejo fútil, mas uma necessidade para o bem-estar, além de ser altamente atrativo do ponto de vista estético!
Muitos estudos apontam o abdominal estilo bicicleta como o mais eficaz para trabalhar a região. Para realizar esse exercício, fique na posição deitada, com pernas unidas e suspensas pouco acima do solo. Posicione suas mãos por trás da cabeça. Em seguida, vá alternadamente flexionando um joelho até formar noventa graus e, ao mesmo tempo, esticando a outra perna. No mesmo movimento, traga o cotovelo contrário à perna esticada na direção do joelho. Vá fazendo os movimentos alternadamente. Para iniciar, faça três séries de vinte repetições, três vezes por semana. Com o tempo, vá aumentando o número de repetições.

Lombar

 

Muitas vezes sonegado nas academias e exercícios, os músculos da região lombar tem função essencial na manutenção do equilíbrio e da postura. Esses músculos estabilizadores tem função importante na execução de diversos exercícios e são muito castigados pela ação da gravidade. Fortalecer essa região pode trazer muitos benefícios e melhorar a postura e o equilíbrio. Um dos melhores exercícios para a lombar – de execução extremamente simples e de técnica fácil – é a elevação de tronco e membros inferiores.
Esse exercício é conhecido como “super-homem”, pela posição final que lembra o homem de aço em plena ação! Pode ser feito em praticamente qualquer lugar e sua execução consiste em se colocar deitado de barriga no solo, com pernas unidas e os braços estendidos acima da cabeça. Em seguida, erga pernas e braços na direção do teto, conservando os membros em linha reta e o tronco parado. Mantenha a posição por trinta segundos e depois volte à posição inicial. Para iniciantes, três séries de oito repetições é uma boa pedida. Caso sinta dificuldades, diminua o tempo de manter a posição estática e, com a evolução do seu condicionamento, volte a aumentá-lo, junto ao número de repetições.

Ande de bicicleta

 

Por mais banal que possa parecer, a bicicleta é um excelente exercício para melhorar o equilíbrio. Além de ser um passatempo divertido, andar de bike melhora a coordenação motora, a noção do próprio corpo em condições menos habituais, o condicionamento aeróbico e a circulação. A bicicleta tem papel fundamental, desde a infância, no desenvolvimento adequado do equilíbrio corporal. Pedalar naturalmente ajuda a encontrar o centro de equilíbrio do corpo, além de trabalhar diversas áreas musculares estabilizadoras.

Agachamento

 

O agachamento, um dos exercícios mais temidos das academias, se bem executado, é um excelente coadjuvante na busca de um físico mais firme, trabalhando os glúteos, pernas e músculos da região abdominal. Embora seja um exercício mais indicado para alunos avançados, iniciantes também podem fazê-lo. A diferença é que estes utilizarão apenas uma barra, sem pesos extras. A presença da barra sobre os ombros causa um desequilíbrio que precisa ser compensado, ajudando no movimento e trazendo ganhos na estabilidade corporal. Se preferir, é possível fazer o treino sem ela, realizando apenas o movimento.
O exercício consiste em, com as pernas afastadas na distância dos ombros, coluna ereta e olhar fixo a frente, flexionar lentamente os joelhos, projetando o quadril para trás, como se fosse sentar numa cadeira. Incline o tronco levemente para frente, enquanto suas pernas se flexionam, no máximo, a cerca de noventa graus, preservando assim a articulação do joelho. Em seguida, retorne à posição inicial. Três séries de doze repetições sem peso são uma boa pedida para iniciantes aprenderem o movimento. Avançados podem fazer o mesmo, com um peso adequado.
Lembre-se de fazer pequenas pausas entre as séries de exercício e se hidrate sempre. Com o tempo, ao sentir que está ficando muito fácil, aumente o número de repetições
para melhorar o efeito de cada treino.

Fonte: https://www.triadeescoladearte.com

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