Oi Gente!
Toda bailarina sabe do papel chave das pernas na dança. Elas sustentam os saltos, suportam seu equilíbrio e giros e contribuem na aparência geral do seu corpo conforme você se move no espaço. Muitos dos exercícios básicos feitos no balé constroem força e flexibilidade nas suas pernas. Com maior atenção a detalhes, tanto na barra quanto nos movimentos no centro, é possível maximizar os benefícios desses exercícios.
- 1 - Trabalhe deliberadamente e sequencialmente com os pés. Articule o trabalho dos pés levantando os calcanhares, metatarso e depois os dedos conforme desliza o pé ao longo do chão para uma posição de ponta completa. Trabalhe o pé dessa maneira sempre que o tirar o chão em saltos e conscientemente reverter a direção - rolar dos dedos, metatarso e calcanhares - ao aterrissar. A articulação cuidadosa dos pés irá ajudar a construir músculos nas panturrilhas, deixando-as mais fortes e mais definidas.
- 2 - Use o seu giro, que é uma das principais características do balé clássico. Concentre-se em virar ativamente as pernas no encaixe do quadril, girando suas coxas para frente e para fora, mantendo os joelhos direcionados sobre os dedos dos pés. Maiores resultados são alcançados com uma maior amplitude de movimento, dando potencialmente mais altura às suas extensões de perna.
- 3 - Alongue os joelhos e envolva completamente os músculos superiores das pernas nas extensões. Fortaleça conscientemente os joelhos das pernas apoiadas e estendidas para assegurar que as linhas estão o mais alongadas possível. Um joelho que ofereça apoio é chave para alcançar estabilidade em uma perna, o que contribui para giros múltiplos bem sucedidos.
- 4 - Aponte o pé da perna em funcionamento propriamente em extensões de perna. Deixar o pé virado para dentro cria uma linha de perna estranha. Em vez disso, vire o pé de sua perna estendida ligeiramente para fora e para cima para conseguir o alinhamento de perna de uma bailarina profissional.
- 5 - Trabalhe o abdômen. Envolva completamente os músculos abdominais para levantar o peso do corpo e retirá-lo o máximo possível das pernas. Esse levantamento deixa suas pernas e pés livres para moverem-se abaixo de você, o que ajuda quando seu professor ou coreógrafo demanda trabalhos de perna complexos e rápidos.
- 6 - Alongue antes, durante e imediatamente depois de todas as aulas. Antes da aula, faça alongamentos dinâmicos - como pliês deslizando para as laterais - para aquecer com segurança os músculos das pernas. Antes de deixar a barra e começar o trabalho no centro, coloque um pé por vez na barra e alongue para frente dos quadris para alongar os músculos e aumentar a flexibilidade. Permaneça após a aula - quando seus músculos da perna estiverem aquecidos - para alongar completa e delicadamente os quadris, quadríceps, panturrilhas, tornozelos e os arcos dos pés.
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